Какие группы мышц лучше качать вместе

Что это значит? Какие мышцы можно назвать "родственными"? Проще говоря, есть три основные категории, к которым относятся все существующие группы мышц.

Условно это следующие категории: спина широчайшие, трапеции, поясница, плечевой пояс и грудные мышцы грудь, дельтоиды, трицепсы, бицепсы, предплечья, ноги квадрицепсы, бицепсы бедра, икроножные мышцы. Именно по этим основным категориям будут распределены все упражнения в нашем тренировочном плане. Упражнения, в свою очередь, делятся на базовые, которые задействуют максимальное количество мышц, и на изолирующие, которые нагружают только отдельные группы мышц.

Если со вторыми все понятно, то в случае с первыми важно понимать, что базовые упражнения также имеют свой акцент. Например, жим лежа - это упражнение, которое прорабатывает мышцы плечевого пояса, в то время как на поясницу и ноги нагрузка меньше. Набор упражнений соответствующий.

В итоге мы получаем следующую картину - примерно три тренировочных дня в неделю: день спины, день ног, день верха. В начале каждой тренировки необходимо выполнять базовые упражнения - жим лежа, приседания со штангой на плечах, мертвую тягу и т.д.

После этого можно выполнять следующие упражнения.

После этого вы можете включить изолирующие упражнения в другой способ, называемый подсобными упражнениями. Рекомендуемые эффективные упражнения для развития бицепсов в домашних условиях 2 Как может выглядеть план тренировок в этом случае? Ниже представлен комплекс упражнений с классификацией по группам мышц, которые они нагружают.

Ниже представлен комплекс упражнений с классификацией по группам мышц, которые они нагружают.

Ниже представлен комплекс упражнений с классификацией по группам мышц, которые они нагружают.

Навигация

thoughts on “Какие группы мышц лучше качать вместе ”

Leave a Comment