Кто не может заснуть темной ночью

После ковида бессонница может исчезнуть и сама по себе, без терапии. Она может быть проявлением эндокринных нарушений - например, повышенной функции щитовидной железы, поэтому мы обычно спрашиваем пациента об уровне гормонов щитовидной железы. Бессонница может быть проявлением других эндокринных заболеваний, заболеваний нервной системы, сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Нередко бессонница является побочным эффектом различных лекарств. Почему возникают расстройства сна - Каковы наиболее распространенные причины расстройств сна?

Все мы переживаем различные стрессовые ситуации, конфликты, потери, перегрузки и изменения в привычном укладе жизни. Все это может привести к нарушению сна, поскольку сон - это очень чувствительная психическая функция. После прекращения стресса сон может нормализоваться, но переход в хроническую фазу бессонницы не исключен при наличии предрасполагающих и поддерживающих факторов нарушения сна. <Депрессию и тревогу можно лечить с помощью лекарств и психотерапии, но если их не лечить, бессонница может стать долгосрочным состоянием. Бессонница может быть вызвана плохой гигиеной сна, но это не самая распространенная причина и не имеет ничего общего с кратковременной бессонницей.

Сон должен быть достаточно долгим, глубоким и непрерывным - это необходимо для общего здоровья человека. Одно из основных правил - ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день, и не должно быть большой разницы между временем сна в рабочие и выходные дни.

Нередко люди ложатся спать очень поздно по выходным, спят почти до полудня, а потом не могут заснуть вечером - это нарушает циркадные ритмы сна и бодрствования. Другие группы правил гигиены сна - обеспечение релаксации перед сном, условия для гигиены сна гигиена спальни, регулирование дневной пищевой активности, физическая активность.

Когда следует принимать снотворное - Когда следует принимать снотворное? Узнать больше Если речь идет о хронической бессоннице, которая длится месяцами, неправильно решать проблему с помощью снотворного. Снотворные средства не влияют на механизм бессонницы, который чаще всего является психологическим, а лишь устраняют симптом - то есть это только симптоматическая терапия.

Сейчас во всем мире основным методом лечения хронической бессонницы является когнитивно-поведенческая терапия. Это самый эффективный метод с высоким уровнем доказательности, то есть он подтвержден исследованиями.

Снотворные средства - это вспомогательный метод, который можно использовать эпизодически или когда психотерапия недоступна. Они не должны быть основой лечения. Оправдано ли это? Многие седативные и тревожные средства, в первую очередь бензодиазепиновые транквилизаторы, а также барбитураты, довольно быстро вызывают привыкание. У более современных гипнотических препаратов привыкание не такое активное, но и оно может возникнуть при постоянном применении.

Это приводит к тому, что человек становится зависимым от этих снотворных, вынужден увеличивать их дозу для обеспечения эффекта. Это большая проблема. Но при кратковременной бессоннице можно использовать снотворное.

Подчеркну, что речь идет о коротком курсе снотворного. Некоторые врачи рекомендуют различные травяные сборы, понимая, что в этом случае можно рассчитывать только на эффект плацебо.

Это скорее вариант психотерапии, но не совсем правильный. Говорят, что на ночь следует пить чай с медом. Правда ли это? Определенные ритуалы перед сном способствуют засыпанию. Человек расслабляется, принимает ванну, пьет чай - некрепкий, желательно травяной или фруктовый - с медом, имбирем или чем-то еще, неважно. Такой ритуал и расслабление способствуют наступлению сна. Чем опасны нарушения сна - если человек долгое время не высыпается, к каким проблемам это может привести?

Не расстройства сна могут привести к более серьезным проблемам, а беспокойство по этому поводу, которое усиливает бессонницу. Человек, который плохо спит, начинает беспокоиться о том, что его здоровье пострадает. Чем больше он думает об этом, тем больше вероятность того, что бессонница будет прогрессировать, и тем труднее вернуться к нормальной жизни. Нам необходимо учитывать эти моменты, когда мы говорим о важности качественного сна для здоровья человека.

Мы должны учитывать эти моменты, когда говорим о важности качественного сна для здоровья человека.

В реальной жизни

В реальной жизни на глобальный уровень здоровья населения в большей степени влияют произвольные ограничения сна, дефицит сна, обусловленный образом жизни, при систематическом лишении сна. В обществе очень широко распространено пренебрежение продолжительностью сна, и это самый вредный фактор для здоровья.

С другой стороны, если человек долго не может заснуть, но общая продолжительность сна достаточна, то влияние на здоровье не столь выражено. Прежде всего, нарушение дыхания во сне - синдром ночного апноэ и связанные с ним состояния - опасны для здоровья и сокращают продолжительность жизни.

Инсомния оказывает значительное влияние на здоровье, если продолжительность сна сокращается, что бывает не всегда. В целом, о хронической бессоннице говорят, когда нарушения сна происходят более половины ночей, то есть более трех раз в неделю. Если такое случается редко, лучше не зацикливаться на этом и понять, что если человек не спит одну ночь, это не сильно влияет на то, как мы чувствуем себя на следующий день.

Если есть важные дела на следующий день, а сон не приходит, лучше заняться релаксацией и постараться отдохнуть, не прилагая никаких усилий, чтобы заснуть.

Сон в этом случае придет быстрее, возможно, времени на отдых хватит до утра. Поэтому лучше не беспокоиться. Если есть серьезная и постоянная проблема со сном, лучше обратиться к врачу-сомнологу или к любому врачу, который знаком с современными подходами к лечению бессонницы. Что делать, если не можешь заснуть - Если человек не может заснуть, что лучше сделать - встать и что-то сделать или лечь и ждать сна?

Если это состояние возникает однократно, не обязательно сразу вставать с постели, можно подождать и заснуть через 30-40 минут. Но если это хронический процесс и происходит каждую ночь, то не стоит пытаться заснуть и часами лежать в постели, пытаясь заснуть, это не принесет ничего хорошего. В поведенческой терапии существует метод контроля стимулов, суть которого заключается в том, что человек должен спать в постели, а не пытаться заснуть.

При применении этого метода, если человек не может заснуть через 15 минут, лучше выйти из спальни и заняться чем-то спокойным, желательно полезным, в течение 45 минут в другой комнате, а затем вернуться в постель в более сонном состоянии. Когда человек считает, он прилагает определенные умственные усилия. Повторяющаяся деятельность, даже такая монотонная, может привести к тому, что человек не сможет расслабиться.

Существуют и другие методы счета. <Есть и другие методы, например то, что называется воображением: представление приятных абстрактных визуальных образов. Самое главное - отключиться от усилий по засыпанию. Лучше переключиться на что-то другое. Если человек начинает перебирать в голове то, что было днем, возвращаться к проблемам, то эти мысли часто приобретают картину ментальной жвачки, или руминации, как называют это психотерапевты. Это сильно мешает сну. Существуют специальные психотерапевтические подходы для избавления от руминаций.

Навигация

thoughts on “Кто не может заснуть темной ночью ”

  1. Экспертная СЕО оптимизация в краткие сроки. Предлагаем любые, услуги по раскрутке сайтов. Предоставляем платные консультации для устранения проблем, связанных с вашим сайтом. Свяжитесь с нами, и мы обсудим все ваши проблемы.

    Ответить
  2. По моему мнению Вы не правы. Предлагаю это обсудить. Пишите мне в PM, поговорим.

    Ответить
  3. По моему мнению Вы не правы. Могу отстоять свою позицию. Пишите мне в PM, поговорим.

    Ответить
  4. Хороший пост! Читать мне было интересно. Теперь буду еще чаще заглядывать к вам на блог.

    Ответить

Leave a Comment