В день будет еда

Главная " Блог " Питание " Фитнес-мифы: одноразовое питание ускоряет обмен веществ Фитнес-мифы: одноразовое питание ускоряет обмен веществ Одноразовое питание для похудения - чемпион среди мифов об ускорении обмена веществ. Основные идеи: одноразовый прием пищи ускоряет метаболизм; пропуск даже одного приема пищи замедляет скорость метаболизма, и вы накапливаете жир. В общем, чтобы ускорить метаболизм, нужно есть мало, но часто.

Эту идею повторяют бесконечно, ей посвящены целые книги. Особо одержимые идеей похудения впадают в крайности. Они едят строго по часам через равные промежутки времени, даже если им приходится покидать свое рабочее место, чтобы съесть свой идеально сбалансированный набор продуктов в укромном месте. По этой же причине они пропускают встречи с друзьями, походы в гости, вечеринки, рестораны и другие общественные мероприятия.

Ускорение метаболизма Все обменные процессы в организме идут быстрее, чем через час после еды. Отсюда следует вывод: чтобы метаболизм постоянно ускорялся, нужно методично есть по часам - до шести или даже восьми раз в день. Обмен веществ после еды, действительно, усиливается. Энергия тратится на переваривание и усвоение пищи. Это называется термическим эффектом пищи. Но увеличение скорости метаболизма прямо пропорционально количеству съеденных вами калорий. Если вы съедаете в течение дня одно количество калорий, ваш организм будет тратить калории на переваривание всего съеденного.

Если вы съедаете шесть калорий в течение дня, ваш организм будет тратить калории на переваривание всего съеденного.

Если мы едим шесть раз в день, каждый прием пищи составит калорий. Десять процентов от этого - 25 калорий. Но если мы умножим эту цифру на шесть приемов пищи, то общая сумма за день все равно составит калорий. Неважно, едите ли вы три раза в день, шесть или восемь. Если вы получаете одинаковое количество калорий и в том, и в другом случае, ваш организм будет тратить одинаковое количество калорий на переваривание пищи.

Количество приемов пищи не влияет на скорость метаболизма. В чем проблема с дробным питанием? Похудеть на дробном питании можно. Но это происходит не из-за ускорения метаболизма. Основная причина в том, что человеку легче контролировать свой аппетит и есть меньше в течение дня. Но это подходит не всем. Отдавая предпочтение одноразовому питанию, человек может в общей сложности съесть слишком много в течение дня и не похудеть. Для некоторых более редкие и сытные приемы пищи помогают лучше справляться с чувством голода и сытости. Временное растяжение желудка от поступающей пищи является одним из сигналов для гипоталамуса, чтобы "включить" чувство сытости.

Таким образом, в случае, если в желудке возникает ощущение сытости, это может привести к тому, что человек начинает чувствовать себя сытым.

Девушка невысокого роста и веса обязательно столкнется с этой проблемой. Она и так вынуждена есть меньше во время диеты. А при дробном питании порции получаются слишком маленькими как по объему, так и по калорийности. Это гарантирует постоянное чувство голода. Если ее калорийность - это калории для похудения, то это только калории на порцию. Насытиться на этом невозможно, и это не зависит от вашего выбора продуктов. Но если разбить калории на три приема пищи, то получается, что калории приходятся на каждый.

Если разбить калории на три приема пищи, то получается, что калории приходятся на каждый прием пищи.

Это гораздо сытнее и позволит вам дольше не думать о еде. Кстати, не всем нравится постоянно носить с собой еду и что-то жевать. В целом, чем выше суточная калорийность, тем эффективнее дробное питание на уровне здравого смысла.

Чем выше суточная калорийность, тем эффективнее дробное питание на уровне здравого смысла.

Очень сложно съесть много за пару-тройку приемов пищи. Приходится делить его на части. Выводы Основой диеты для похудения являются калории, даже если человек не считает их сознательно. Разница между поступающей и расходуемой энергией - это самое главное. Ближе к вершине пирамиды находятся второстепенные вещи. Они могут помочь улучшить результаты, если с основными вещами все в порядке.

Любые манипуляции с частотой и временем приема пищи вторичны. Дробное питание и строгое количество приемов пищи для снижения веса не доказано 2 , 3 , 4 , 5. Каждый человек должен выбрать для себя более удобный вариант, который лучше вписывается в его образ жизни и распорядок дня. Главное для снижения веса - дефицит калорий.

Главное для снижения веса - дефицит калорий.

Как распределять эти калории - дело каждого человека. Если удобно есть много раз в день, и это помогает контролировать голод, хорошо.

Если проще есть реже, и это помогает контролировать аппетит и не обременяет вас необходимостью постоянно носить с собой контейнеры и что-то есть, это тоже подходит. В любой диете лучший вариант - тот, который поможет вам дольше придерживаться ее.

А это предполагает множество индивидуальных факторов при выборе и составлении индивидуальной программы питания. Posted in Питание Tagged метаболизм , мифы You may also like:.


Навигация

thoughts on “В день будет еда ”

Leave a Comment